Польза
Начать заниматься растяжкой будет полезно в любом возрасте, ведь вместе с ним эластичность мышц снижается, подвижность суставов уменьшается, сокращается уровень минеральных веществ в костях. Все это пагубно влияет на наш организм. Разумная физическая нагрузка в виде растяжки, а в дальнейшем – шпагата, будет спасательным кругом в борьбе с возрастными изменениями.
В чем польза шпагата:
- профилактика варикоза и заболеваний мочеполовой системы,
- сокращаются жировые отложения в области живота,
- укрепляются мышцы в зоне бедер, спины, ягодиц, живота,
- тело становится более гибким.
Заметные улучшения в организме – залог хорошего самочувствия, а следовательно – и настроения.
Сроки
То, как быстро вы сможете садиться на шпагат, не корчась от боли и неприятных ощущений, зависит от нескольких факторов.
Во-первых, индивидуальности организма. Кто-то более гибкий от природы, кому-то нужно приложить усилия, чтобы разбудить в себе эту способность. Именно поэтому одному человеку, чтобы сесть на шпагат, хватит месяца, а другому будет мало года. Главное – не торопиться и выполнять четкую последовательность указаний тренера.
Во-вторых, физическая подготовка. Если человек ведет сидячий образ жизни и далек от спорта, сесть на шпагат за короткий срок с минимальным травматизмом для организма почти невозможно. Важно делать все размеренно, давая телу привыкнуть и влиться в новый образ жизни.
Белее гибким и опытным в сфере спорта людям может хватить 1,5-2 месяцев, чтобы желаемый результат наступил. Тот, кто был не имел отношения к спортивной жизни, может потратить до полугода. Пусть вас это не пугает. Важно помнить о нескольких правилах, которые будут делать вашу цель ближе.
Заниматься стретчингом следует 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, первоначально выполняются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем – зоны паха, заканчивается тренировка шпагатом на том уровне, который уже достигнут.
Рекомендации
Во избежание нежелательных последствий, которые могут привести к проблемам со здоровьем, во время занятий растяжкой следует придерживаться нескольких рекомендаций:
- проконсультируйтесь с врачом и тренером на предмет отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом,
- не стремитесь сесть на шпагат за пару занятий, увеличивайте нагрузки постепенно,
- во время тренировок обязательно прислушивайтесь к своему организму и передыхайте, если возникает боль,
- не забывайте делать упражнения для разогрева перед растяжкой (например, приседания, наклоны и т.д.),
- попробуйте совместить занятия растяжкой с правильным питанием или массажем.
При соблюдении этих пунктов вероятность не навредить своему организму высока. Поэтому не стоит пренебрегать простыми рекомендациями, чтобы быть здоровыми.
Противопоказания к интенсивному занятию растяжкой
Занятия растяжкой не рекомендованы при:
- ожирении,
- беременности,
- острых заболеваниях опорно-двигательного аппарата,
- травмах суставов или связок,
- воспалении седалищного нерва,
- остром ишиасе
Важно помнить, что не всем и всегда можно погрузиться в занятия стретчингом. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом или занимайтесь с индивидуальным тренером, который знает, как повысить гибкость, не навредив.
Упражнения
Есть комплекс стандартных упражнений, регулярное выполнение которых помогут достигнуть желаемого результата. Вот некоторые из них:
- сядьте на пол, ноги должны быть ровными, спина – прямой. Беритесь за пятки, опустите корпус, как можно ниже, зафиксируйте свое тело в таком положении на 10-15 секунд,
- сядьте на пол и разведите ноги максимально широко, упритесь руками в пол на одной линии с плечами, наклонитесь вниз и попробуйте положить предплечья на пол на 10-15 секунд,
- станьте прямо, выровняйте плечи и сцепите руки за спиной. Сделайте глубокий выпад вперед и задержитесь в таком положении,
- сделайте глубокий выпад вперед, поставьте заднюю ногу и руки на пол, опуститесь максимально низко к полу, замрите на 15-20 секунд,
- сядьте на пол, широко разведите ноги, согните одно колено и подтяните ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено положите свободную руку и наклонитесь к правой ноге,
- поставьте одну ногу на колено, а вторую – на пятку перед собой, наклонитесь к передней ноге, держась при этом за стопу или положив предплечья на пол.
Помните, что ваши старания в совокупности с опытом тренера и отсутствием противопоказаний, помогут вам сесть на шпагат быстро и безболезненно.
Чтобы процесс стретчинга был безопасным и комфортным, а результат – заметным, приходите на групповые. На нашем счету более 80-ти мастер-классов и 5 лет успешной работы в сфере фитнеса.