Фитнес Bosu: принцип тренировок и польза от занятий

Более 20 лет балансировочная платформа Bosu служит незаменимым тренажером для тех, кому наскучил фитбол. Как правильно заниматься на Bosu и всем ли подходит такой спорт, читайте в статье.

Что такое Bosu и принцип его работы

Платформа представлена в виде половины резинового мяча диаметром около 65 см и высотой порядка 30 см, прикрепленная к пластиковому основанию. Средний вес приспособления – 7 кг. Внутри атрибута –воздух, что путем его впускания или выпускания через специальное отверстие, позволяет контролировать упругость снаряда.

Тренажер считается универсальным, поскольку во время фитнеса можно использовать обе стороны полусферы. Если конструкцию положить на пол куполом вверх, положение подходит для кардио и аэробных упражнений. Если инвентарь перевернуть, тренировки будут направлены на развитие баланса и координации.

Многофункциональность Bosu тренажера выражается и в вариациях использования его человеком: упражняться можно стоя, лежа, сидя. На нем можно приседать, прыгать, опираться – все зависит от желаемого результата.

Поскольку балансировочная полусфера в зависимости от способа эксплуатации может быть неустойчивой, для упражнений на босу нужна обувь с нескользящей платформой.

Польза от занятий с тренажером

Фитнес Bosu подразумевает выполнение классических упражнений в усложненном варианте, что более энергозатратно для организма. Чем еще тренажер полезен для человека?

• простота в применении,
• развитие вестибулярного аппарата,
• укрепление мышц-стабилизаторов, которые поддерживает суставы и позвоночник,
• улучшение осанки.

Еще один плюс Bosu снаряда – многогранность. Тренироваться с балансировочным инвентарем могут как женщины, так и мужчины, профессиональные спортсмены и новички. А задействовать баланс-приспособление можно в фитнес-программах: от йоги до пилатеса.

Когда Bosu не подходит

Несмотря на преимущества упражнений на Bosu, есть обстоятельства, при которых занятия таким видом фитнеса противопоказаны. Запрет предусмотрен для людей:

• с избыточным весом,
• частыми головокружениями,
• пониженным давлением,
• проблемой опорно-двигательного аппарата.

Также нестабильная полусфера не рассчитана на использование утяжелителей во время тренировок, поскольку среднедопустимая нагрузка для тренажера – 150 кг.

Топ-4 упражнения на платформе

Не обязательно придумывать новые комплексы тренировок для занятий на Bosu, достаточно выбрать из стандартных фитнесс-программ те, которые рекомендует тренер.

1. Для ног и ягодиц: встаньте коленями на середину мягкой части платформы, упритесь ладонями в передней части Bosu, выпрямляйте поочередно левую и правую ноги около 30 раз, не прогибаясь в пояснице.
2. Для живота: присядьте в центр неустойчивой части тренажера, упритесь ладонями на пол позади и согните локти, выпрямите ноги, одновременно отталкивайтесь ладонями вперед, разгибая локти, и подтягивайте ноги к себе, старясь достать лбом колени.
3. Для пресса: упритесь руками в твердую поверхность инвентаря, как в положении для отжиманий, удержитесь в таком положении 30 секунд.
4. Для груди: примите упор лежа, ухватившись руками за края снаряда, опускайтесь на предплечья, сгибая и разгибая локтевые суставы.

Независимо от насыщенности спортивной программы, перед ее началом всегда должна быть разминка.

Bosu платформы внесут разнообразие в занятия, а наш тренер с десятилетним стажем Ольга Подденежная проследит, чтобы вы все сделали правильно.