Задача шейпинга – убрать локальные жировые отложения на определенных участках тела. Благодаря программе тренировок, ритмическая гимнастика помогает похудеть и подкорректировать проблемные зоны. Более подробно о том, как и на что влияет шейпинг читайте в материале.
Что такое шейпинг
Слово «шейпинг» в переводе с английского языка означает «придание формы». По отношению к женскому телу, оно так и есть, поскольку тренировки направлены на коррекцию тела ради достижения желаемых форм. Шейпинг – это система гимнастических упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и придать фигуре более женственные очертания.
Пик популярности шейпинга пришелся на 90-е годы. Тогда вместе с супермоделью Синди Кроуфорд тренировались миллионы девушек по всему миру, с которыми она делилась уроками фитнеса через экраны телевизора. Сейчас шейпинг не менее популярен и практичен: им чаще занимаются в спортзале в групповой форме, а иногда и дома через онлайн-тренировки.
Шейпинг особенно подходит для женщин, поскольку во время тренировок основная работа ведется с грудью, ягодицами, талией и бедрами. При этом на занятия можно ходить, как в 20, так и в 50 лет. Суть тренировки заключается в поэтапном выполнении специально подобранных упражнений. Новички занимаются без утяжелителей и дополнительного инвентаря, а более опытные поклонники шейпинга используют гантели и фитнес-резинки. 
Шейпинг сочетает сразу два вида нагрузки. Первая – катаболические упражнения, цель которых состоит в активном жиросжигании и трате калорий. Вторая – анаболическая нагрузка, которая подразумевает силовые элементы для проработки, укрепления и роста мышц. Упражнения выполняются последовательно, потому организм получает плавную нагрузку и не перенапрягается.
Чем отличается од другого спорта
Часто девушки не видят разницы между шейпингом, фитнесом и даже аэробикой. Из-за этого они неверно подбирают тренировку, не достигают желаемых результатов, теряют веру в эффективность спорта. Физические нагрузки, в первую очередь, отличаются целями. Фитнес нужен тем, кто мечтает о натренированном теле и мускулах, полноценно нагружая организм и равномерно распределяя нагрузку на каждую группу мышц. Аэробика подойдет в качестве расслабляющего, оздоровительного спорта и инструмента для похудения.
Цель шейпинга – сделать красивое и подтянутое тело, поборов лишние килограммы в проблемных зонах. Регулярные занятия позволяют создать привлекательное тело и заполучить фигуру мечты, проработав самые слабые места. Ранее считалось, что шейпинг – это комплексный подход в совершенствовании женщин. Кроме физической формы девушки стремились ухаживать за внешностью: следить за макияжем, прической, гардеробом. Поэтому даже на тренировки приходили в ярких нарядах с ухоженными волосами и мейкапом. 
Что шейпинг дает девушкам
Если выделить очевидные плюсы шейпинга для девушек, это выльется в список:
- помогает сбросить лишний вес,
- прорабатывает самые проблемные зоны женского тела,
- уменьшает объемы талии и бедер,
- развивает гибкость,
- укрепляет мышцы,
- улучшает обменные процессы в организме,
- борется с целлюлитом.
Шейпинг поможет добиться идеальной фигуры, если вы готовы пересмотреть свой образ жизни. Придется отказаться от вредных привычек, наладить регулярные тренировки и перейти на сбалансированное питание. Дефицит калорий и систематичность – то, без чего не удастся исправить недочеты в фигуре.
Базовые элементы в шейпинге
Начать заниматься шейпингом можно с 40-минутной тренировки с частотой 2 раза в неделю. Со временем периодичность можно увеличить и тренироваться через день по часу.
Классическая тренировка по шейпингу должна обязательно начинаться разминкой и заканчиваться заминкой. Чтобы подготовить организм к дальнейшей нагрузке и снять напряжение после, нужно в течение 10 минут выполнить простые движения. Например, наклоны головы, вращения предплечьями, разминка пояса и коленных суставов. 
В качестве базовых упражнений для основной части тренировки по шейпингу можно выбрать:
- Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища. Поднимайте таз и корпус, опираясь на стопы, руки и плечи, без прогиба в пояснице при каждом подъеме.
- Приседания. С расставленными шире плеч ногами и сложенными перед грудью руками присядьте до параллели таза с полом. На выпрямлении поочередно отводите ноги назад так, чтобы пятки косались ягодиц.
- Боковой выпад. Поставьте ноги вместе, сомкните руки в замок и с прямой спиной на выдохе широко шагните в сторону одной ногой. Переместите на нее вес, присядьте так глубоко, чтобы внутренняя часть бедра оказалось максимально параллельно полу. Чередуйте обе ноги.
- Махи ногами. Лягте на бок, облокотитесь одной рукой на пол, другую поставьте на уровне живота. Делайте махи прямой ногой, по максимуму дотягиваясь носком вверх. Перевернитесь на другую сторону и проделайте то же.
- Подъемы корпуса. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, отведите руки за голову. Прижмите поясницу к полу и, глядя вверх, поднимайте корпус, спина при этом должна быть прямой.
- Боковые скручивания. Лягте на один бок, согните ноги в коленях и положите руку за голову. На выдохе напрягите косые мышцы живота и сделайте скручивание, стараясь дотянуться локтем до бедра.
- Ножницы. В положении лежа на спине поднимите прямые ноги вверх. Прижмите поясницу к полу и на каждом выдохе разводите ноги в стороны, а на вдохе – складывайте крест-накрест.
Это самые простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Попробуйте посещать групповые тренировки по шейпингу в фитнес-зале. 
Во-первых, это здорово поднимает настроение в кругу единомышленников, а во-вторых, тренер всегда подскажет и покажет, как упражняться, чтобы случайно не травмироваться.
Хотите идеальную фигуру без строжайших диет и изнурительных тренировок? Приходите на шейпинг в Атлет: у нас эффективно и зажигательно!