Виньяса-флоу-йога — направление аштанга-йоги, основанное на синхронизации движений с дыханием. Vinyasa — синхронно дыханию, flow — течение, поток. Особенность метода заключается в плавном переходе из одной асаны в другую при помощи динамических связок, соединенных дыханием.
По теории идейного вдохновителя стиля Шри Кришнамачарьи — движения между позами также важны, как и сами позы. Направление популяризировал ученик Кришнамачарьи — Паттабхи Джойс, основатель школы аштанга-виньяса-йоги. Многие классы виньяса следуют базовой структуре начальной аштанги. Стиль унаследовал некоторые элементы из аштанги, которые в отличии от этой системы характеризуются большей свободой и меньшей строгостью. Оба стиля традиционно пропагандирует единение трех элементов: физической формы (асана), дыхательной практики (пранаяма) и концентрации внимания и взгляда (дришти).
Кому подходит
Направление подходит любому, независимо от уровня физической подготовки. Движения в свободном ритме перетекают одно из другого, координируются с дыханием и помогают прочувствовать все возможности своего тела. Практика легко дается начинающим, так как стиль включает минимальный набор статических поз, занятия проходят в динамике с плавной последовательностью асан.
Виньяса идеально подходит интровертам, мужчинам и женщинам, желающим избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, людям, которые только пришли в йогу и тем, кто хочет развиваться в направлении и повысить уровень осознанности в практике.
Практика
В процессе виньясы задействованы все группы мышц, практика довольно энергичная, но у нагрузок плавный характер с акцентом на развитии пластичности и гибкости. Есть два варианта практики: майсор и лед-классы. Майсор-классы — это своеобразная личная практика, но в группе. Преподаватель подходит к каждому ученику, помогает, но не вмешивается в процесс. В этом варианте больше творчества, ученики самостоятельно вырисовывают свою практику, но под наблюдением профессионала. В лед-классах — одна последовательность асан для всех практикующих, это стандартное занятие в общем ритме и под счет преподавателя.
Обычно практика начинается с Сурья Намаскар, или приветствие солнцу — набор асан, направленных на подготовку и разогрев тела перед основной практикой.
В чем польза Сурья Намаскар:
- тренирует кровеносные сосуды и укрепляет сердце;
- улучшает гибкость мышц, растягивает позвоночник;
- выводит токсины и очищает организм от шлаков;
- стабилизирует эмоциональное состояние.
Многим женщинам методика помогает при болях во время менструаций.
После разминки начинается основная часть виньясы, которая включает разные последовательности асан: стоя, сидя, в перевернутом положении. Завершают практику мантра и шавасана — поза глубокого расслабления тела.
Виньяса в Атлете
На начальном уровне не всегда получается правильно выполнить отстройку асаны, поэтому важно, чтоб рядом был опытный преподаватель, который вовремя укажет на ошибки и поможет максимально безопасно довести асану до совершенства.
В Атлете групповые занятия ведет Сытина Регина, преподаватель с международным опытом и личной практикой йоги более 5 лет. Мы задали несколько вопросов и узнали мнение эксперта об эффекте и пользе виньясы:
- С чего начинался ваш путь в йогу? Расскажите о своем опыте.
- В 2018 я первый раз попробовала йогу и мне НЕ понравилось, я не могла расслабиться и хихикала с подругой в шавасане. Потом в Китае меня вдохновила йога-тичер китаянка, она была такая воздушная, красивая, постигнувшая дзен, мне хотелось также. Я загорелась. Не сразу все получалось, но я работала над собой и поняла, что хочу быть не просто любителем, а профи. Сегодня я сертифицированный инструктор с 2 дипломи: школа йоги Чатуранга и Международная школа йоги в воздухе. Теперь йога для меня не просто физика, это образ жизни и работа, от которой я кайфую.
- Что еще на занятиях могут получить ваши ученики?
- На занятиях вы получите самые важные знания о виньяса, немного познакомитесь с философией йоги, плюс ко всему:
- приобретете новые здоровые привычки;
- почувствуете оздоровительное воздействие йоги;
- узнаете о связи между телом, ментальным и эмоциональном состоянием;
- научитесь выполнять базовые асаны и практиковать безопасно в зале и дома;
- научитесь прислушиваться к ощущениям своего тела и через тело работать со своим умом.
- Какой эффект дает виньяса для начинающих?
- Виньяса улучшает качество жизни по многим важным аспектам:
- Физическое состояние: помогает улучшить гибкость, силу и выносливость тела, улучшает осанку, сжигает лишний вес.
- Стресс: снижает стресс и тревогу, улучшает настроение и повышает уровень энергии.
- Дыхание: методика включает в себя различные дыхательные упражнения, которые помогают улучшить качество дыхания и увеличить емкость легких.
- Пищеварение: некоторые практики улучшают пищеварение и облегчают проблемы с желудком.
- Иммунная система: постоянные занятия укрепляют организм и снижают риск заболеваний.
- Сон: виньяса отличный инструмент для борьбы с бессонницей, ежедневные практики расслабляют, умиротворяют и способствуют качеству сна.
- Концентрация: помогает улучшить фокусировку внимания, что может быть полезно для работы или учебы.
- Что бы вы сказали своим будущим ученикам?
- Не стоит бояться начинать что-то новое, важно пробовать, искать себя и находить свое, чтобы чувствовать и ощущать жизнь в полной мере. На занятиях я внимательно и бережно отношусь к каждому ученику, уделяю достаточно времени всем правкам. Я буду рядом, помогу вам сделать первые шаги в йоге и научу уверенно стоять на коврике.
Виньяса — хороший способ поддерживать свое тело в тонусе и наладить свой внутренний баланс.