Боди-балет: особенности направления + популярные упражнения

Что такое боди-балет, для кого полезен и какие упражнения включает. 

Боди-балет – современное направление в фитнесе, которое включает элементы хореографии, которые может повторить неподготовленная девушка, растяжку и функциональные упражнения. В статье рассказываем про особенности такой физкультуры, а таже приводим комплекс упражнений с фото.

Что такое боди-балет

Направление появилось в начале 2000-ых годов, а его изобретательницей стала американский хореограф и фитнес-инструктор Лиа Сараго.

Иначе направление называют фитнес-балетом, который основан на миксе классического танца с элементами йоги, пилатеса и стретчинга, выполняемых под музыку. Из хореографии боди-балету достались такие движения, как па, батманы, деми-плие, гранд-пиле, релеве, от физкультуры взяты кардио- и силовые нагрузки, которые прорабатывают все группы мышц.

Преимущество боди-балета в том, что им могут заниматься девушки, которые не связаны с классическим балетом и спортом профессионально. Тренировки адаптированы под людей с разным уровнем физического развития, и выполняют одну функцию: учат управлять своим телом и развивают его способности. Также на занятиях внимание уделяется дыханию, что позволяет развить аппарат и увеличить объем поступающего воздуха в легкие.

Боди-балет относится к силовым тренировкам, при этом, не подходит для того, чтобы нарастить мускулатуру. Если боитесь, что такие тренировки перекачают ваши бедра или руки, не волнуйтесь. Занятия направлены не на рост мышечных тканей, а на их развитие и укрепление. Поэтому боди-фитнес сделает вас сильнее и выносливее, но при этом проявит рельеф и добавит фигуре женственности.

Боди-балет, если коротко, можно описать в 7 преимуществах для здоровья и красоты:

  • укрепляет мышцы;
  • улучшает подвижность суставов;
  • выравнивает осанку и выпрямляет позвоночник;
  • разрабатывает подъем стопы и предостерегает или избавляет от плоскостопия;
  • развивает координацию и баланс;
  • прокачивает гибкость и пластичность;
  • корректирует фигуру и сжигает до 300 ккал за тренировку.

Тренировки по боди-балету для взрослых проходят в умеренном темпе, в занятия включены упражнения на ноги, руки, корпус, а значит такой спорт способен проработать проблемные зоны и укрепить мышцы туловища. При этом нагрузки подобраны таким образом, что получить травму, ушиб или растяжение практически невозможно. Негативных последствий для здоровья легче избежать и потому, что боди-балет подразумевает работу с собственным весом, а не утяжелители.

5 работающих упражнений из боди-балета

Идеально, если вы найдете инструктора по боди-балету и будете тренироваться в зале под его контролем. Но таким фитнесом можно заняться и в домашних условиях напротив зеркала и с подручным инвентарем. Для новичков в спорте и танцах лучше начать с тренировок 2 раза в неделю, более опытным можно уделять внимание боди-балету и до 4 раз.

Итак, наденьте прилегающую к телу спортивную форму, но убедитесь, что она не сковывает движений. Покупать пуанты для занятий боди-балетом не нужно, но комфортные чешки или легкие кроссовки, носки лучше надеть. Приготовьте дома опору, которая заменит гимнастический станок, например, возьмите стул со спинкой или занимайтесь возле подоконника. Также вам понадобится коврик для фитнеса, чтобы выполнять упражнения боди-балета на растяжку.

Наклоны вперед

Прорабатывают мышцы ног, бедер и ягодиц.
боди-атлет

Присядьте на коврик и выпрямите ноги. Согните правое колено и подтяните ступню к внутренней части левого бедра. Положите руки пол перед собой, стараясь грудью коснуться коврика. Зафиксируйтесь в таком положение на 15–20 секунд. Меняйте стороны и ноги, выполняя по 3 повтора на каждую.

Прогибы

Работа с мышцами-стабилизаторами, спины и рук.
боди-балет

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Оторвите ноги, руки и плечи от пола с плавным прогибом в пояснице. Можно обхватить руками стопы и задержаться в этой позиции на 15–20 секунд. Сделайте 3 подхода с небольшими передышками между ними.

Мостик

Прокачивает мышцы спины, рук и ног.
боди-балет

Встаньте около опоры и отведите руки назад так, чтобы прислониться на нее ладонями, приподнимитесь на мыски. Не касаясь пятками пола, постарайтесь встать в «мостик» и задержаться на 5 секунд. Если позволяет физическая форма, не используйте опору и становитесь в мостик от пола. Займите исходную позицию и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Приседания

Нагрузка на мышцы ног, бедер, рук и спины.
боди-балет

Встаньте напротив опоры, положите на нее руки, ноги поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. В течение 1-2 минут выполняйте приседания в быстром темпе. Сделайте 3 повтора.

Махи ногами

Работают ягодицы, бедра и мышцы-стабилизаторы.
боди-балет

Повернитесь правым боком к опоре, положите на нее правую руку, левую отведите в сторону на уровне плеч. Делайте махи левой ногой вперед и назад на протяжении 2-х минут, передохните, затем выполните 3 повтора, поочередно меняя стороны и ноги.

Если вы хотите заняться боди-балетом или любым другим спортом, с которым до это были знакомы только заочно, советуем проконсультироваться с профессиональным фитнес-инструктором. Тренер проверит уровень физподготовки и, опираясь на возможности и ожидания, разработает персональную программу занятий.

Приходите в Атлет – поможем с любым запросом и уровнем!