Тонкая талия, аккуратные бока и плоский живот – мечта каждой девушки. Иногда даже интенсивный спорт и строгая диета не приносят желаемого результата. Разбираемся, может ли быть осиная талия от природы, а также рассказываем про самые эффективные способы, чтобы ее уменьшить.
Бывают ли тонкие талии от природы
На объем талии влияет строение скелета и количество жира в организме.
Особенности скелета определяют соотношение талии и бедер. Так, если у вас узкая грудная клетка, но широкая тазовая кость, талия будет выглядеть тонкой даже при лишнем весе. Также объем зависит от ширины между ребрами. Чем острее между ними угол, тем тоньше очертания талии. Строение скелета и расположение внутренних органов – это генетические факторы, изменить которые можно только операционным вмешательством. Поэтому девушкам с таким телосложением везет больше: их талия уже от природы узкая.
Если в организме есть избыток жира, даже у девушек с самой тонкой талией объемы становятся больше. В районе живота жировые отложения могут накапливаться интенсивнее, чем на других частях тела. Например, распространенная картина, когда у девушки стройные ноги, но на месте талии – «спасательный круг». Такое скопление жира в одном месте тоже чаще всего задает генетика. Но это не значит, что при таком раскладе уменьшить талию нельзя. Можно, если подобрать правильный подход.
Чтобы уменьшить талию и убрать живот, нужен спорт, сбалансированное питание, массаж и аппаратная коррекция тела. Тем, кто может вернуть прежние объемы недельной диетой или ежедневными упражнениями на пресс, повезло больше. Но девушкам, которые ведут длительную борьбу с лишним весом, уменьшить талию без спорта удастся вряд ли, потому лучше прибегнуть ко всему и сразу.
Спорт
Можно ли уменьшить талию, если качать пресс и крутить обруч до потери пульса? Нет. Важно подобрать упражнения, которые не усугубят ситуацию. Большинство силовых нагрузок на пресс стимулируют рост прямой и косой мышц живота, следовательно, кубики могут появиться, но сама талия не уменьшится, а даже наоборот – станет шире.
5 работающих упражнений, которые помогут уменьшить талию:
Прыжки на скакалке
Аэробная нагрузка, которая ускоряет метаболизм и укрепляет мышцы кора. Прыгать нужно только на носочках, отрываясь на 2-5 см от пола. Важно держать локти ближе к телу, а при вращении скакалки задействовать запястья и предплечья, но не плечи. Начинающим лучше ежедневно уделять прыжкам по 5 минут, постепенно увеличивая время.
Вакуум
Дыхательное упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота и увеличивает силу кора. Вакуум выполняется натощак, в идеале – утром, новичкам советуют начинать из положения лежа, со временем можно пробовать сидя и стоя. Суть упражнения в том, чтобы выдохнуть воздух и втянуть живот, насколько это возможно, для начинающих достаточно 3 подхода по 15 секунд. 
Берпи
Энергозатратный комплекс с высоким жиросжигающим эффектом для талии и боков. Новичкам стоит начать с самой простой техники. Сделайте обычный присед из исходного положения, а вместо прыжка плавным шагом станьте в планку, присядьте снова и вернитесь в первоначальную позицию. Выполните 5-10 повторений. Со временем можно ввести прыжки и отжимания.
Планка
Эффективное упражнение, чтобы уменьшить талию и сделать плоским живот. Начинающим желательно выполнять планку на прямых руках, более усложненный вариант – на локтях. Выпрямите ноги и руки на выдохе, напрягите пресс, зафиксируйте тело в прямой линии на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 2-3 раза, постепенно увеличивая время в планке на 5-10 секунд.
Приседания
Простое упражнение, которое лучше работает с утяжелителями. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и разведите носки немного в стороны. Присядьте до параллели бедер с полом, не подкручивая таз и с прямой спиной, гантели опустите вниз перед собой. В нижней точке задержитесь на 2-3 секунды, а после вернитесь в исходное положение. Начать стоит с 3 подходов по 15 приседаний.
Эти упражнения лучше объединить в полноценную тренировку и заниматься 2-3 раза в неделю.
Питание
Приятный бонус правильного питания – лишние килограммы и объемы уйдут не только в талии, а и в других частях тела. Чтобы убрать вес, минимум нужно укладываться в ежедневную норму калорий, а максимум – соблюдать их дефицит. Важно, чтобы физической энергии тратилось больше, чем потребляемой вместе с едой. Для этого нужно придерживаться баланса белков, жиров и углеводов. Идеальная формула: 30% – белок, 20% – жиры, остальное – углеводы.
Как с помощью еды уменьшить талию? Девушкам, в первую очередь, следует занести в черный список продукты, которые содержат быстрые углеводы и замедляют метаболизм. Это мучное, сладкое, соленое и жирное, а также алкоголь. Вместо этого в рацион стоит включить нежирные продукты, богатые клетчаткой, белком и витаминами.
Уменьшить объем талии помогут:
- Умеренно жирные сорта рыбы. В лососе, форели, горбуше, карпе и тунце содержится от 4 до 8% жира. Этого достаточно для хорошего обмена веществ, а в организм поступал полезный холестерин, белок и Омега-3 жирные кислоты.
- Цельнозерновые продукты. Если вы любитель хлеба или макарон, лучше заменить продукты из муки высшего сорта на изделия с цельнозерновыми составами. Они обеспечивают более длительное чувство сытости и содержат магний, который важен для регуляции жирового обмена в организме.
- Сезонные овощи. В них содержится много клетчатки, которая очищает кишечник от всего лишнего. В овощах также содержится много витаминов и минералов, необходимых организму. А лидером с похудительным эффектом считается болгарский перец. Высокое содержание витамина С, бета-кератина и ликопина усиливает защитные функции организма без отложения жира.
- Молочные продукты низкой жирности. Вариант для тех, кто не может отказаться от кисломолочки. В обезжиренном молоке, твороге и йогурте содержится меньше калорий и насыщенных жиров, при этом, аминокислот лейцина, необходимых для здоровых мышц, не меньше, чем в обычных продуктах.
- Зеленый чай. В напитке содержатся антиоксиданты и кофеин, которые ускоряют метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания в организме. Зеленый чай положительно влияет на снижение аппетита, его рекомендуют выпивать всякий раз, когда испытываете чувство голода.
Точный рацион и норму калорий вам может составить нутрициолог или фитнес-инструктор. Но исключить вредную пищу, ввести 1,5-2 литра чистой воды в день вы можете самостоятельно. Это уже поможет приблизиться к тонкой талии и плоскому животу.
Массаж
Действительно, некоторые виды ручного и аппаратного массажа, помогают уменьшить талию женщинам.
Если говорить о мануальных техниках, убрать живот и объем способен антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.
В первом случае уменьшить талию получится за счет ускорения обмена веществ, которого массажисты добиваются разминающими, похлопывающими, растирающими и щипковыми движениями. Поочередные манипуляции активируют кровообращение, ускоряют лимфоток и разрушают жировые клетки. В результате кожа живота становится упругой, а линия талии – четкой.
Лимфодренажный массаж работает с циркуляцией лимфы и очищением организма от лишней жидкости и токсинов. Благодаря мягким ритмичным движениям мастера, которые выполняются по току лимфы, клетки насыщаются кислородом и полезными веществами. Это способствует тому, что исчезают застойные явления, выходит избыток жидкости и разгоняются жиры в области живота и боков. 
Важно понимать, что сам по себе ручной массаж не способен уменьшить талию. Это вспомогательная методика, которая работает в комплексе с правильным питанием и умеренным спортом.
Аппаратные технологии
Аппаратная коррекция тела давно известна как способ уменьшить талию или сократить объем бедер. Это работающие массажные техники, которые выполняются мастерами на специальном оборудовании. Процедуры проходят курсами, после чего требуются корректирующие сеансы раз в год.
Аппаратный массаж, как и ручной, лучше совмещать с ПП и спортом, также можно комбинировать между собой или подключать к мануальным сеансам.
Уменьшить талию помогает:
- ЛПГ-массаж. Воздействует на жировые складки механической и вакуумной силой: захватывает и разглаживает кожу, массируя ее в разных направлениях.
- Кавитация. Локально разрушает жировые отложения ультразвуковыми волнами. Если ваши проблемные зоны – талия и бока, кавитация точно поможет с ними справиться.
- РФ-лифтинг. Метод основан на работе радиочастотных волн, которые подтягивают кожу и убирают лишние объемы путем нагревания глубоких слоев дермы.
- Вибромассаж. Сила вибрационных волн улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, помогает бороться с жиром на боках и спине. Мастера советуют сочетать процедуру с другими техниками, например, ручным или вакуумным массажем.
- Прессотерапия. Стимуляция лимфотока и кровообращения происходит за счет сжатого под давлением воздуха, которым наполнен костюм, надетый на клиента. Прессатирапию делают на все тело, поэтому в результате процедуры не только уменьшится талия, а и спадет отечность и уйдут объемы на разных частях тела.
- Горячий вакуум. Жировые клетки на талии и животе расщепляются под воздействием горячего вакуума. Термовакуумный массаж хорош не только для уменьшения объемов, а и для устранения растяжек.
Важно понимать, что уменьшить талию получится только в том случае, если она не объемная от природы. Когда у девушек широкие кости, добиться 50 сантиметров в талии не удастся ни спортом, ни диетой, ни массажными техниками. В таком случае можно ее сузить визуально, например, подкачать плечи и бедра.
Если же дело в лишнем весе, тогда попробовать уменьшить талию стоит. Берите на вооружение наши рекомендации, приходите в фитнес-зал или массажный кабинет в Атлете: поможем заполучить фигуру мечты!