Возвращение к форме: фитнес после родов

Послеродовое восстановление: с какими проблемами обращаться, когда начинать заниматься, на какой эффект рассчитывать.

Когда рождается ребенок, у женщины меняется ритм жизни, она больше не принадлежит себе, все время посвящает малышу. Накапливается усталость, слабость, отражение в зеркале не всегда устраивает: лишний вес, потеря тонуса кожи, растянутые мышцы живота. Если с переменами во внешности можно смириться, то с болью в спине или нарушением осанки мириться ни в коем случае нельзя. С этими проблемами нужно работать и не запускать их.

Найдите время для себя

Чтобы вспомнить о себе и вернуть фигуру, есть тренировки по послеродовому восстановлению. Занятия помогают расслабиться, снять напряжение, восстановить тонус мышц и вернуть прежнюю форму.

Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия. После естественных родов рекомендуют начинать восстановление через 2 месяца, если делали кесарево сечение, через 3. Не бойтесь обращаться за послеродовым восстановлением и через год или несколько лет. Это не поздно, чтобы вернуть себе привычное состояние тела, душевный баланс, равновесие и возможность любоваться собой в зеркале.

Показания

Во время беременности тело и организм женщины перестраиваются. Внешний фактор значимый, но не критичный. С лишним весом и растяжками можно бороться постепенно, но есть проблемы, которые не требуют отлагательств.

С какими проблемами нужно обязательно работать со специалистом:

  • диастаз мышц живота;
  • боли в пояснице и спине;
  • сутулость, боль в позвоночнике;
  • гипергидроз (повышенная потливость);
  • боли в области тазового дна;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • постоянная усталость, хандра, упадок сил;
  • отеки, варикозное расширение вен.

Это все решаемо без врачей и лекарств, нужен просто грамотный тренер. Занятия возможны в группе или индивидуально, когда комплекс составляется под потребности и задачи клиента.

Какой эффект дают занятия

Восстановление тела и возвращение в дородовую форму реально, довольно быстро и легко. Координируемые занятия в зале также влияют и на психо-эмоциональную сферу.

Итак, что вы получите от занятий:

Укрепление мышц. После родов женщина ощущает слабость и потерю мышечного тонуса. Тренировки помогают укрепить мышцы, особенно те, которые были задействованы во время вынашивания и родов.

Восстановление тела. Беременность изменяет внешний вид. После родов привычная форма возвращается не сразу, но это можно ускорить. На занятиях тренер помогает вернуть прежнюю форму, восстановить брюшные, тазовые мышцы и другие части тела.

Снижение стресса. Малыш был под защитой, внутри мамы, а теперь он появился на свет, где окружает опасность. Мама переживает и боится сделать что-то не так. Тренировки помогают разобраться в своих мыслях и ощущениях, снижают стресс и улучшают настроение.

Поддержка во время грудного вскармливания. Специалист подбирает упражнения, которые помогают укрепить мышцы грудной клетки и спины, чтобы во время кормления спина и шея не уставали и не развивался хондроз.

Многих волнует, как тренировки сказываются на молоке. Ученые сошлись во мнении: лактацию и фитнес можно совмещать. Исследования показали, что спорт не влияет на выработку, объем и качество грудного молока, а полезные питательные вещества соответствуют норме.

Вера в себя. Тренировки дают возможность уделить себе время, побыть в компании людей со схожими проблемами, получить ответы на волнующие вопросы от профессионала. Это улучшает самочувствие женщины и снимает тревожность.

Не забывайте во время занятий прислушиваться к организму, если чувствуете боли или дискомфорт, обязательно говорите об этом тренеру. Специалист разберется в причине и скорректирует нагрузку.

Как проходят занятия

Тренеры используют разные методы в своей работе, все направлено на последовательное послеродовое восстановление и улучшение самочувствия и даже сна молодой мамы. Занятия обычно включают:

  • Упражнения для укрепления брюшных мышц и мышц тазового дна.
  • Растяжку для снятия напряжения в мышцах и улучшения кровообращения.
  • Обучение правильному дыханию и техникам релаксации.
  • Постепенное увеличение физической активности, метод от простого к сложному.
  • Советы по правильному питанию и уходу за собой после родов.
  • Поддержку и мотивацию для достижения поставленных целей. 

В Атлете восстановление после родов проводит Александра Колышкина. Вот что она говорит о своем подходе:

Тренировка направлена на грамотное и бережное восстановление тела без чрезмерных нагрузок. Решает ряд вопросов, с которыми может встретиться женщина после беременности и родов: боль в спине/пояснице в быту, сутулость, жжение между лопаток, дискомфорт в шее, диастаз, растяжение мышц живота, отеки, дисфункция мышц тазового дна, нарушение осанки, поверхностное дыхание, лишний вес и т.д. Комплексный подход включает: дыхательные практики, упражнения на мобильность грудного отдела, артикуляцию позвоночника, укрепление мышц живота, работу с тазобедренными суставами, крестцом, мышцами тазового дна. Все упражнения подобраны таким образом, что они не доставят дискомфорт и кормящим мамам.

Александра ответственно подходит к проблеме каждой женщины, учитывает физическое состояние, возраст, наличие хронических заболеваний и другие факторы.

Послеродовое восстановление – это длительный процесс, требующий терпения. Регулярные занятия с тренером в сочетании с правильным питанием помогают достичь желаемых результатов.

Причины выбрать Атлет

Александра прошла курсы “Тренировки после родов”, “Стратегия восстановления”, семинары “Восстановление после родов”, “Боли в спине и фитнес”. Работает с мамами 5 лет. Тренер разработала авторскую методику, которая улучшила качество жизни десяткам гомельчанок. Работает и индивидуально – разрабатывает программу тренировок под цели или особенности, контролирует ее выполнение и отслеживает прогресс.

Приходите на Головацкого 136, у нас:

  • Групповые занятия – сбалансированная авторская программа, общение с такими же мамочками, как вы.
  • Персональные тренировки – в том числе и для беременных. Если вам комфортнее в своем ритме и по индивидуальной программе, такая опция в вашем распоряжении.
  • Удобное расписание. Центр работает с 9.00 до 21.00 с понедельника по воскресенье. Подбирайте удобное время для занятий. Записаться можно онлайн на нашем сайте, в инстаграме и вк.
  • Бьюти и спа услуги: массаж, косметические процедуры, лазерная эпиляция. Позвольте себе отвлечься, расслабиться и поддержать красоту.

На занятиях вы встретитесь с другими мамами, которые также проходят послеродовое восстановление, получите поддержку и мотивацию от тренера.

Меняйтесь, возвращайте себя прежнюю и будьте довольны собой. Счастливая мама — счастливый малыш.