Тренер Сергей Игнатенков

Отец занимался спортом, приучал к спорту с детства, плюс в школе, где я учился был тренажерный зал, куда я ходил с 8 класса, уже там я понял, что хочу выступать. К тому же я жил на Сельмаше, там на стадионе в то время была качалка №1 в городе, где занимались все соревнующиеся атлеты. Стал заниматься и развиваться там.

Когда профессионально тренировался, хотелось продвигаться в этой теме, был очень любознателен – впитывал любую новую информацию, из журналов, интернета постоянно узнавал о новых технологиях и техниках, пробовал. Когда знакомые узнавали о моих занятиях, я на тот момент уже был кандидатом в мастера спорта, хотели заниматься со мной: помогал, объяснял, показывал.
Тогда понял, что у меня это хорошо получается, что могу донести информацию, научить, показать. С этого началась тренерская работа.

Победы давались нелегко. Кто занимается спортом, знает – легко здесь не бывает: все достижения через упорную работу, стиснутые зубы, самоограничения, поражения.

Как правило, девушки хотят похудеть, убрать животик, подкачать попу. У парней – либо сбросить вес, либо набрать мышечную массу.

Бывают такие моменты, но это зависит от человека. На тренировках мы всегда выкладываемся: рассказываю, показываю, учу. Но зал – это 40% успеха. Остальное зависит от того, как человек ведет себя в обычной жизни: что ест, сколько спит, как восстанавливается, как следует моим рекомендациям.

Меньше кушать, меньше алкоголя; больше спать, не пропускать тренировки.

По-разному. Есть клиенты, с которыми занимаемся больше 4 лет. Год-два – средний срок.

Вопрос только в мотивации. Если человек достаточно замотивирован – даже если где-то нарушит режим тренировок, всегда вернется. Если мотивации мало, всегда можно взять пару занятий, чтобы вернуться в режим и поддержать результат.

Тренер – это человек, который всегда даст пинка, если ленишься, будет рядом, если боишься, стесняешься. Тренер подсказывает, мотивирует, направляет.

Рассказать или показать человеку, каким он может быть. Часто примеры успешных клиентов отлично мотивируют: человек с такими же проблемами не побоялся, попробовал и мы вместе пришли к результату. Если кто-то рядом смог – и ты сможешь.
Мотивация для каждого своя, это становится ясно в общении. В личной коммуникации понимаешь интересы, страхи и сильные стороны клиента, это позволяет разговаривать на его языке: приводить понятные примеры, находить правильные точки отсчета.

Без программы тренировок заниматься можно, потому что на начальном этапе тренировок она не несет ему никакой полезной информации. А тренер нужен – он обучит упражнениям, поставит технику выполнения, расскажет, что для чего. Позже, когда клиент будет все уметь и понимать, можно будет пользоваться программой тренировок.

От целей: когда приходят клиенты, кто-то хочет похудеть, кто-то набрать; плюс учитываем особенности и ограничения. У нас цели свои, составляем тренировки под них, зная свои возможности и границы.

Сколиоз, протрузии, грыжи. Поэтому разработал свой комплекс тренировок для проблемных спин – аккуратно без нагрузок на слабое место укрепляем мышечный корсет спины и шеи, одновременно равномерно приводим в тонус все тело.

В первую очередь, проблемы со здоровьем и ограничения. Потом, на занятиях при выполнении упражнений смотрю на ответ организма, что получается лучше, где уделить больше внимания, поставить дополнительные упражнения, или наоборот, что-то пропустить. Бывает, что опять же какие-то упражнения вылетают из-за проблем со здоровьем.

Изменения будут, но только на начальном этапе тренировок, примерно, в первый месяц или немного больше. Это обусловлено тем, что человек начинает заниматься, идет дополнительная трата калорий, вес будет уходить. Но наступит момент, когда питание придется менять обязательно, без этого никуда.

Утром: 100 грамм овсянки на воде с сахаром, полбанана, два целых яйца, чай с цельнозерновыми хлебцами. Обычные батон и хлеб я особо не ем.
Второй, третий, четвертый приемы пищи одинаковые, меняются только «слагаемые»: рис/ гречка, нежирная свинина или говядина, куриное филе (зависит от периода подготовки), овощи. Вообще овощи должны составлять не меньше 30% от рациона, стараюсь придерживаться. Иногда творог до 5% жирности. В небольших количествах позволяю себе сыр.
Перекусы: фрукты (яблоко, банан), возможно питьевые йогурты обезжиренные.
Я вообще спокойно держу ограниченный рацион, не испытываю потребности в постоянном разнообразии блюд.

Разъясняю на пальцах. Показываю соотношение калорий на примерах. Берем этикетку с составом глазированного сырка: смотрим калораж. В этой маленькой гадости и в большой тарелке каши 150 калорий. Но сырком мы не наедаемся, а кашей и насыщаемся, и получаем пользу. Перед тем как купить пачку печенья, смотрим, сколько там калорий. 450? Ничего себе! Берем вместо этого пачку творога, смешиваем с обезжиренным йогуртом – тоже вполне вкусно, но более правильно, менее калорийно.

Все очень индивидуально и зависит от исходных данных. Если лишний вес, то, чем он больше, тем быстрее на начальном этапе он будет падать. Вообще я ориентирую на три месяца – это то время, за которое вы увидите серьезные изменения в зеркале. Не нужно ждать быстрого результата – этого не бывает, мы жир наедаем не за неделю и даже не за год, значит за неделю он и не сойдет. В среднем очень хороший результат – минус три килограмма в месяц.

Из последнего: клиентка за 3 месяца сбросила 12 килограмм, клиент за полгода похудел на 16 килограмм и клиент за год со 113 до 85, на 28 килограмм.

Поаккуратнее с отягощениями, не увеличивать слишком быстро веса. Это часто бывает с парнями, которые любят повыпендриваться, вешают больший вес, чем могут в правильной технике потянуть, и получают растяжения и травмы.
Советую всегда разогреваться, делать разминку, аккуратно подходить к весам, потихоньку увеличивать нагрузки.

Видеть прогресс клиентов. Когда человек старается, горит, слушает и все выполняет, результат не стоит. Это мотивирует и тренера – работать, выкладываться, придумывать интересное.

1. Оставаться бодрым после 5 тренировок – мы тоже люди и устаем, но клиент, который пришел в 7 вечера этого не должен видеть, для него тренер – заряд энергии.
2. Справляться с негативом – клиенты приходят после работы, уставшие с плохим настроением, а тренер должен с улыбкой этот негатив переправить в фазу продуктивности.

Я целеустремленный, терпеливый. У меня есть чему поучиться – опыт огромный. Есть портфолио из клиентов, которые достигли действительно крутых результатв.