Тренер Сергей Игнатенков
- Образование: высшее;
- Спортивные разряды, звания: мастер спорта РБ по бодибилдингу;
- Достижения: чемпион Республики Беларусь 2016 года, многократный чемпион и призер республиканских соревнований, многократный чемпион и призер соревнований в РФ;
- Опыт: 17-летний стаж тренировочной деятельности и 6 лет тренерской работы.
Направления:
Персональные тренировки: силовые, бодибилдинг, пауэрлифтинг, кардио, интервальные, круговые, растяжка, функциональные.
Большое интервью с тренером: о пути в спорте, здоровье, персональном тренинге
Поговорили с Сергеем, который в спорте всю жизнь, в фитнесе – 17 лет. Задали самые важные, прямые и интересные вопросы о работе, индивидуальных тренировках и здоровом образе жизни.
Как вы пришли в спорт – мечтали с детства или родители отдали?
Отец занимался спортом, приучал к спорту с детства, плюс в школе, где я учился был тренажерный зал, куда я ходил с 8 класса, уже там я понял, что хочу выступать. К тому же я жил на Сельмаше, там на стадионе в то время была качалка №1 в городе, где занимались все соревнующиеся атлеты. Стал заниматься и развиваться там.
Какой был путь в профессию тренера?
Когда профессионально тренировался, хотелось продвигаться в этой теме, был очень любознателен – впитывал любую новую информацию, из журналов, интернета постоянно узнавал о новых технологиях и техниках, пробовал. Когда знакомые узнавали о моих занятиях, я на тот момент уже был кандидатом в мастера спорта, хотели заниматься со мной: помогал, объяснял, показывал.
Тогда понял, что у меня это хорошо получается, что могу донести информацию, научить, показать. С этого началась тренерская работа.
Тогда понял, что у меня это хорошо получается, что могу донести информацию, научить, показать. С этого началась тренерская работа.
У вас есть достижения в спорте: вы чемпион РБ 2016 года по бодибилдингу, много раз выигрывали турниры в Беларуси и России. Как легко вам давались победы?
Победы давались нелегко. Кто занимается спортом, знает – легко здесь не бывает: все достижения через упорную работу, стиснутые зубы, самоограничения, поражения.
С какими задачами чаще всего обращаются клиенты?
Как правило, девушки хотят похудеть, убрать животик, подкачать попу. У парней – либо сбросить вес, либо набрать мышечную массу.
Почему не получается добиться результата, который нужен клиенту? Или с вами такого не случается?
Бывают такие моменты, но это зависит от человека. На тренировках мы всегда выкладываемся: рассказываю, показываю, учу. Но зал – это 40% успеха. Остальное зависит от того, как человек ведет себя в обычной жизни: что ест, сколько спит, как восстанавливается, как следует моим рекомендациям.
К каким ограничениям готовиться, когда начинаешь заниматься с тренером?
Меньше кушать, меньше алкоголя; больше спать, не пропускать тренировки.
Сколько в среднем вы ведете клиента?
По-разному. Есть клиенты, с которыми занимаемся больше 4 лет. Год-два – средний срок.
Как не вернуться к прежнему образу жизни, когда перестаешь работать с тренером?
Вопрос только в мотивации. Если человек достаточно замотивирован – даже если где-то нарушит режим тренировок, всегда вернется. Если мотивации мало, всегда можно взять пару занятий, чтобы вернуться в режим и поддержать результат.
Почему персональные занятия с тренером лучше, чем самостоятельные? Или не обязательно так?
Тренер – это человек, который всегда даст пинка, если ленишься, будет рядом, если боишься, стесняешься. Тренер подсказывает, мотивирует, направляет.
Какие ваши любимые способы мотивации клиента?
Рассказать или показать человеку, каким он может быть. Часто примеры успешных клиентов отлично мотивируют: человек с такими же проблемами не побоялся, попробовал и мы вместе пришли к результату. Если кто-то рядом смог – и ты сможешь.
Мотивация для каждого своя, это становится ясно в общении. В личной коммуникации понимаешь интересы, страхи и сильные стороны клиента, это позволяет разговаривать на его языке: приводить понятные примеры, находить правильные точки отсчета.
Мотивация для каждого своя, это становится ясно в общении. В личной коммуникации понимаешь интересы, страхи и сильные стороны клиента, это позволяет разговаривать на его языке: приводить понятные примеры, находить правильные точки отсчета.
Можно ли новичку заниматься без программы тренировок, но с тренером? Или программа нужна обязательно?
Без программы тренировок заниматься можно, потому что на начальном этапе тренировок она не несет ему никакой полезной информации. А тренер нужен – он обучит упражнениям, поставит технику выполнения, расскажет, что для чего. Позже, когда клиент будет все уметь и понимать, можно будет пользоваться программой тренировок.
Чем отличаются тренировки, которые проводите для клиентов от тех, которые ведете для себя?
От целей: когда приходят клиенты, кто-то хочет похудеть, кто-то набрать; плюс учитываем особенности и ограничения. У нас цели свои, составляем тренировки под них, зная свои возможности и границы.
Какие самые распространенные проблемы со здоровьем у ваших клиентов?
Сколиоз, протрузии, грыжи. Поэтому разработал свой комплекс тренировок для проблемных спин – аккуратно без нагрузок на слабое место укрепляем мышечный корсет спины и шеи, одновременно равномерно приводим в тонус все тело.
Что вам нужно знать о клиенте, чтобы составить программу занятий в зале и рекомендации по питанию?
В первую очередь, проблемы со здоровьем и ограничения. Потом, на занятиях при выполнении упражнений смотрю на ответ организма, что получается лучше, где уделить больше внимания, поставить дополнительные упражнения, или наоборот, что-то пропустить. Бывает, что опять же какие-то упражнения вылетают из-за проблем со здоровьем.
Можно ли достигнуть результатов от тренировок, не меняя ничего в питании, если говорить об обычном человеке: фастфуд, булки, бутерброды, колбаса, сладости, алкоголь?
Изменения будут, но только на начальном этапе тренировок, примерно, в первый месяц или немного больше. Это обусловлено тем, что человек начинает заниматься, идет дополнительная трата калорий, вес будет уходить. Но наступит момент, когда питание придется менять обязательно, без этого никуда.
Какой ваш режим питания на примере одного дня?
Утром: 100 грамм овсянки на воде с сахаром, полбанана, два целых яйца, чай с цельнозерновыми хлебцами. Обычные батон и хлеб я особо не ем.
Второй, третий, четвертый приемы пищи одинаковые, меняются только «слагаемые»: рис/ гречка, нежирная свинина или говядина, куриное филе (зависит от периода подготовки), овощи. Вообще овощи должны составлять не меньше 30% от рациона, стараюсь придерживаться. Иногда творог до 5% жирности. В небольших количествах позволяю себе сыр.
Перекусы: фрукты (яблоко, банан), возможно питьевые йогурты обезжиренные.
Я вообще спокойно держу ограниченный рацион, не испытываю потребности в постоянном разнообразии блюд.
Второй, третий, четвертый приемы пищи одинаковые, меняются только «слагаемые»: рис/ гречка, нежирная свинина или говядина, куриное филе (зависит от периода подготовки), овощи. Вообще овощи должны составлять не меньше 30% от рациона, стараюсь придерживаться. Иногда творог до 5% жирности. В небольших количествах позволяю себе сыр.
Перекусы: фрукты (яблоко, банан), возможно питьевые йогурты обезжиренные.
Я вообще спокойно держу ограниченный рацион, не испытываю потребности в постоянном разнообразии блюд.
Как приводите клиентов к правильному питанию?
Разъясняю на пальцах. Показываю соотношение калорий на примерах. Берем этикетку с составом глазированного сырка: смотрим калораж. В этой маленькой гадости и в большой тарелке каши 150 калорий. Но сырком мы не наедаемся, а кашей и насыщаемся, и получаем пользу. Перед тем как купить пачку печенья, смотрим, сколько там калорий. 450? Ничего себе! Берем вместо этого пачку творога, смешиваем с обезжиренным йогуртом – тоже вполне вкусно, но более правильно, менее калорийно.
Как быстро нужно ждать результата от работы в зале в комплексе с программой питания, если клиент строго следует рекомендациям?
Все очень индивидуально и зависит от исходных данных. Если лишний вес, то, чем он больше, тем быстрее на начальном этапе он будет падать. Вообще я ориентирую на три месяца – это то время, за которое вы увидите серьезные изменения в зеркале. Не нужно ждать быстрого результата – этого не бывает, мы жир наедаем не за неделю и даже не за год, значит за неделю он и не сойдет. В среднем очень хороший результат – минус три килограмма в месяц.
Какие ваши лучшие и быстрые результаты при работе с клиентами?
Из последнего: клиентка за 3 месяца сбросила 12 килограмм, клиент за полгода похудел на 16 килограмм и клиент за год со 113 до 85, на 28 килограмм.
Дайте универсальный совет в зале на первых этапах: каких ошибок избегать?
Поаккуратнее с отягощениями, не увеличивать слишком быстро веса. Это часто бывает с парнями, которые любят повыпендриваться, вешают больший вес, чем могут в правильной технике потянуть, и получают растяжения и травмы.
Советую всегда разогреваться, делать разминку, аккуратно подходить к весам, потихоньку увеличивать нагрузки.
Советую всегда разогреваться, делать разминку, аккуратно подходить к весам, потихоньку увеличивать нагрузки.
Что самое приятное в работе персонального тренера?
Видеть прогресс клиентов. Когда человек старается, горит, слушает и все выполняет, результат не стоит. Это мотивирует и тренера – работать, выкладываться, придумывать интересное.
Что самое сложное в вашей работе?
1. Оставаться бодрым после 5 тренировок – мы тоже люди и устаем, но клиент, который пришел в 7 вечера этого не должен видеть, для него тренер – заряд энергии.
2. Справляться с негативом – клиенты приходят после работы, уставшие с плохим настроением, а тренер должен с улыбкой этот негатив переправить в фазу продуктивности.
2. Справляться с негативом – клиенты приходят после работы, уставшие с плохим настроением, а тренер должен с улыбкой этот негатив переправить в фазу продуктивности.
Почему стоит выбрать вас в качестве своего тренера?
Я целеустремленный, терпеливый. У меня есть чему поучиться – опыт огромный. Есть портфолио из клиентов, которые достигли действительно крутых результатв.
Спасибо большое за интересную беседу! Чтобы записаться, звоните +375297302468.