Кристина Киршанкова

Тренер Кристина Киршанкова

  • Образование: высшее медицинское;
  • Спортивные достижения: 7 поясов по тхэквондо;
  • Награды: неоднократная победительница и призер республиканских турниров;
  • Опыт: личный тренировочный стаж 1,5 года.

Направления:

Персональные тренировки: силовые, кардио, интервальные, круговые, растяжка, функциональные.

Интервью с Кристиной Киршанковой: работа тренером на фундаменте из личных побед

Поговорили с Кристиной, новым тренером Атлета, про мотивацию, личный опыт и контакт с клиентом. Кристина родом из Бишкека, имеет высшее медицинское образование, 7 поясов по тхэквондо, мама двоих деток.

Кристина, как вы стали тренером?
Стремление заниматься спортом завладело мной еще в детстве. Два года занималась спортивной гимнастикой. Но предпочтение отдала боевому искусству – тхеквондо. Тратила много времени и сил на тренировки, участвовала в соревнованиях и неоднократно занимала призовые места на республиканских турнирах.
Потом вышла замуж (за спортсмена), родила двоих деток. Закрутилась вокруг семейного очага, когда все внимание детям, постоянные домашние хлопоты и недосып. Очнулась, когда увидела на весах +38 килограмм. Это послужило мощным толчком к решению вернуть себя в форму. И муж поддержал.

Около трех лет занималась дома, составляла себе комплексы упражнений, позже начала ходить в тренажерный зал. И все пошло само собой: килограммы стали исчезать, а атмосфера зала возродила спортивный дух. Стала помогать прийти в форму знакомым. И я подумала, что мой опыт поможет другим людям. Так и пришло решение стать тренером в зале.
Тяжело было добиваться результатов в спорте, а потом в фитнесе?
Все спортивные достижения даются тяжело. Но путь к цели становится увереннее и немного мягче, когда рядом есть человек, который верит в тебя и поддерживает. Для меня такой человек мой муж. Я стараюсь стать таким человеком для своих клиентов. Мотивация играет большую роль в достижении результата, будь то соревнования в большом спорте или просто желание вернуть здоровый внешний вид.
Расскажите о своем режиме питания и тренировок?
Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На тренировках больше внимания уделяю силовым упражнениям.
У меня сбалансированное питание, особых диет я не придерживаюсь. Но, чтобы сбросить лишнее, применяю интервальное голодание. Суть моего подхода – чередовать периоды приема пищи с периодами воздержания от еды. Обычно пропускаю завтрак, первый прием пищи, ем только в обед и вечером. По системе 16/8: 16 часов без еды, включая сон, и только в течение 8 часов можно есть.
Я знаю, что с методикой многие будут не согласны, многим она не подойдет, поэтому не рекламирую, а просто рассказываю, как это работает у меня. У меня высшее медицинское образование, поэтому я осознанно выбрала этот способ. До того как начать практиковать интервальное голодание, я прошла обследование, разобрала по полочкам свое физическое состояние.
тренер кристина
С какими задачами к вам приходят чаще всего?
Все по стандарту: девушки приходят сбросить вес, накачать попу, парни – набрать мышечную массу. Самое любимое «все и сразу, и побыстрее». Тогда объясняю, что подобные желания воплотить нереально, и в процессе такие клиенты понимают все сами. Когда следуют рекомендациям, результаты получаются впечатляющие. Но это не за неделю. Из последнего, за три месяца сбросили с девушкой 28 лет 11 килограмм, с 67 до 56, но главное то, что при этом поменялся рельеф тела, проступили мышцы, до которых раньше было не докопаться.
Как быстро ждать результатов от персональных тренировок?
Вообще, в первые 1-2 месяца происходит сердечно-сосудистая, нервно-мышечная адаптация, организм перестраивается. В этот период не стоит после каждой тренировки измерять талию или бицепс. Но все индивидуально. Возьмем похудение. Иногда уже и через месяц можно увидеть неплохой результат, все зависит от того, насколько человек выкладывается на тренировке, следует ли рекомендациям по питанию. Что касается набора мышечной массы, то минимальный срок, чтобы получить хорошую мускулатуру, составляет не менее трех месяцев, для достижения серьезных результатов потребуется год, иногда даже больше.
тренер кристина
Как придется менять жизнь, когда идешь в зал?
Основные перемены – это непривычные для организма физические нагрузки и формирование рациона питания, придется во многом себе отказывать и нужно это понимать. На смену старому образу жизни придет совсем другое физическое состояние: энергия, легкость, желание делать. Будет мышечная боль, которая будет присутствовать постоянно, по ней мы даже скучаем в перерывах. Будет голод, который придется иногда перетерпеть, а не ставить чайник сразу после белкового обеда, чтобы закинуть печенье или булку.
Как вернуться в режим тренировок после болезни, праздников, отпуска?
Если речь идет о кардио, то я советую уменьшить длительность сессии в два раза, либо же выполнять упражнения в два подхода по 10-15 минут. В силовом тренинге рекомендую выполнять привычные для вас упражнения с весом на 20-25% меньше ваших последних достижений, но делая при этом больше повторений. Когда человек по той или иной причине долго не тренировался, то самое важное возвращаться к прежнему режиму постепенно, чтобы не навредить и не отбить у себя желание заниматься.
Какие ваши три самых любимых упражнения, почему?
    • Присед – стимулирует выработку основных анаболических гормонов – соматропина (гормона роста) и тестостерона, улучшает равновесие и гибкость, укрепляет мышцы кора. Приседания мне нравятся своей естественностью. Они не требуют специальных навыков, а техника простая.
    • Мертвая тяга – улучшает осанку, укрепляет мышцы рук, прорабатывает заднюю поверхность бедра. Плюс этого упражнения в том, что оно помогает сжигать жир и считается одним из самых безопасных.
    • Тяга к поясу – растяжка для роста мышц, стабильность, универсальность. Упражнение можно выполнять с гантелью, либо со штангой. Развивает бицепсы рук, внутреннюю часть широчайшей мышцы, ромбовидную мышцу.
тренер кристина
К вам часто приходят заниматься мужчины, не стесняются?
Поначалу стесняются, достаточно скованы. Но я всегда ищу подход, стараюсь сбросить напряженность и дать мужчине почувствовать себя в своей тарелке. Чаще всего помогают простые шутки. Позитивный настрой быстро передается. Обычно к третьему занятию получается расположить к себе и начинаем работать в полную силу. Психологический комфорт между тренером и клиентом – один из первых шагов к достижению цели.
С парнями-тренерами, у которых клиентки девушки, первые пару занятий есть то же смущение, это нормально и не проблема для профессионала.
Какие ваши любимые способы мотивации для клиентов?
Девушек я мотивирую своим личным опытом, если кто-то хочет сбросить вес – показываю свою фотку 78 кг. Мужчинам привожу примеры достижений других клиентов, с которыми работали, как правило возникает элемент состязания – доказать, что я тоже могу.
За что вы любите свою работу?
Мне нравится помогать людям обретать уверенность и лучше выглядеть. Я радуюсь, как ребенок, когда приходит клиент и говорит, что купил джинсы на два размера меньше. Когда клиент достигает заветных целей, глаза у него искрятся, и он не желает останавливаться на достигнутом, а хочет становится все лучше – это невероятная мотивация для меня и осознание того, как люблю свою работу.
тренер кристина
Почему выбрать вас в качестве тренера?
У меня достаточно большой опыт борьбы с лишним весом у клиентов и со своим (-38 кг). Я веселый человек, смогу поладить и найти контакт с любым клиентом. Буду самым главным мотиватором по сгонке веса!
Спасибо вам большое за беседу!